Hoje é dia de conversarmos um pouco sobre alimentação saudável. E o assunto escolhido dessa semana é o benefício de incluir as frutas oleaginosas em seu dia a dia.
Você sabe quais são as frutas oleaginosas?
As frutas oleaginosas são nozes, castanhas de caju e do Pará, amêndoas, avelã, entre outras.
Quais são os seus benefícios?
Elas tem um alto poder antioxidante para o organismo, contém gorduras insaturadas e poliinsaturadas, por isso ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol contém vitamina E que nutre pele e cabelos, protege o coração, evita placas de gordura no sangue, tem também potássio e cálcio.
Quanto devo comer por dia?
O ideal é consumir pequenas porções todos os dias. Ex: 01 castanha do pará, 2 de caju ou 02 nozes.
Elas tem muitas calorias?
Sim, as frutas oleaginosas são bastante calóricas, por isso se você está querendo perder peso, deve ter moderação ao consumir.
Segue a tabela de calorias de algumas oleaginosas:
1 amêndoa - 5,81
1 avelã - 6,29
1 macadâmia - 21,54
1 castanha do Pará - 26,24
1 castanha de caju - 14,35
1 noz - 34,55
50g de amendoim torrado - 285
Então agora sabendo algumas informações sobre as frutas oleaginosas, coloque- as no seu dia a dia e aproveite os benefícios!
